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五个注意事项减轻体检焦虑

体检须知10个月前83

体检焦虑,你也曾有过吗?

        其实,体检前或体检中的焦虑情绪本身对结果影响不大,只有少部分人可能会因为焦虑、紧张而出现血压、血糖偏高,心率偏快的现象。虽然中医认为情志能致病,但“体检焦虑”这样轻微的短时间的情志变化对健康的影响是不大的,因此不必过于担心。


五个注意事项减轻体检焦虑 第1张

五个注意事项减轻体检焦虑


五个注意事项减轻体检焦虑

        不少人出现体检焦虑,究其原因,主要还是担心体检结果异常。怎么做才能减轻体检前的焦虑情绪呢?这里有几点建议可供大家参考。

        1.正确认识体检的意义。体检是为了维护健康,早期发现问题,变被动为主动,延缓疾病的进展或使疾病及时治愈,也就是中医倡导的“治未病”。不论是否得病,紧张和焦虑都无济于事,早发现问题是好事,可以更早地把疾病扼杀于萌芽之中。

        2.转移注意力。焦虑的时候不妨想想开心的事情,比如体检后计划与朋友聚会、爬山,或刷一部自己喜欢很久的电视剧,这些都可以或多或少转移体检带来

        的恐惧和担心。

        3.控制自己的情绪。平时应学习调控情绪,不做情绪的“奴隶”。可以多陶冶情操,如经常进行户外运动,阅读一本好书,培养一两种兴趣爱好等,从根本上提升自己的心理承受能力。

        4.深呼吸。把注意力全部集中到呼吸上,有助于缓解紧张情绪;一呼、一吸,吸进清气,排出浊气,还能有更多的氧气供给来给予自己好的精神状态。

        5.饮食调节。当心情不好的时候,吃东西可以放松心情,因为胃部的饱腹感可以驱逐大脑的不开心,焦虑的时候也一样。饱餐一顿或吃一顿自己心仪的美食,相信可以适当减少焦虑。


与其焦虑,不如做个养生达人

        与其担心体检结果异常,不如平时就做一个养生达人,照顾好自己的身体。绝大多数疾病都和不正确的生活方式有关。被互联网“侵吞”的当代年轻人,不健康的生活方式可谓五花八门。

        总熬夜晚睡,甚至通宵玩手机、打网游,会导致免疫力下降,湿疹、过敏性鼻炎、桥本甲状腺炎等与免疫相关的疾病就会悄然而至。

        长期以久坐为主的生活状态,缺乏户外运动,导致痔疮、肛瘘加重,骨质疏松等老年性疾病年轻化,年轻人如90后、00后也动辄骨折。

        餐餐点外卖,调味品和劣质食用油摄入过多,爱喝奶茶,香精、色素、不明来源的类塑料食品摄入过多,常吃垃圾食品等,都会加重身体代谢负担。

        长此以往,可能会出现脂肪肝、糖尿病、血脂异常、高尿酸血症、代谢综合征、多囊卵巢综合征等与代谢有关的疾病。

        女性爱吃甜食,不加节制,导致体型臃肿,体重指数(BMI)超标,且反式脂肪酸摄入过多,导致血管过早老化,动脉粥样硬化性疾病提前出现,心脑血管疾病风险增加。以饮料代替白开水,长期会加重肾脏排泄负担,导致各种慢性肾病,甚至过早出现肾功能衰竭。

        常年喝冷水,导致身体阳气渐亏,寒湿内生,花季般灿烂的年龄却常年手足冰凉、乏力倦怠。过度“护肤”,表皮细胞“惨遭蹂躏”,皮肤不堪重负,反而提前衰老;过度美容,比如拉皮、隆鼻、割双眼皮等,结果往往适得其反,还有损健康。

        过度养生,长期接受不符合自身体质的按摩、艾灸、拔罐、刮痧,甚至放血等干预措施,效果却南辕北辙,体质更加偏颇,且顽固而难以纠正。

        过度健身,加速了机体细胞的分裂和代谢,从而也加速了人体衰老的进程。

        ……

        中医认为,养身不如养心,顺其自然、顺势而为,才是养生的正确打开方式。


有的异常体检结果不必过分担心

        上述列举的这些不健康生活方式令人担忧,但体检结果中的某些异常指标并没有特别的意义。比如,窦性心律不齐,可以存在于健康人群中,多见于青少年及老年人,一般无临床意义。约每5人就会有1人被查出有甲状腺结节,且女性较多,但是这其中约95%的结节都是良性的,无需特别担心,只要定期随访就可以了,一般不会对健康造成影响。即使怀疑是恶性结节,也不要着急,甲状腺癌早期手术根治的预后相对其他肿瘤还是很好的。

        其他还有乳腺增生、颈椎退行性病变、慢性鼻炎、慢性咽炎、前列腺增生、肝囊肿等慢性疾病,多数都和不良生活方式及年龄的增长有关。只有改变现有的生活方式,使自己的生活更健康,生活节奏更有规律,生活内涵更符合养生要求,才会变得更加健康。

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